Cikkünk célja, hogy segítséget adjon azoknak, akiknek problémája van az elalvással, vagy akik esetleg álmatlan éjszakákkal küszködnek. Több tanácsot is bemutatunk, de annyit már elöljáróban mondhatunk, hogy az Ideális Alvás ágyak forgalmazásával is foglalkozik, melyek sokat segíthetnek a helyzet orvoslásában.

Ön vajon megfelelő matracon alszik?

Alvásgondok esetén célszerű legelőször az ágyunkat megvizsgálni. Sokszor a nem megfelelő típusú, esetleg elhasznált matracok állnak a gond hátterében. Ilyen esetben a fekhelyünk nem képes megfelelő alátámasztást nyújtani a testünknek, ami kényelmetlenségekhez, nehéz elalváshoz és éjszakai ébredések sorozatához vezethet.

Egy rossz állapotú vagy nem hozzánk illő matrac hosszú távon mozgásszervi gondokat is okozhat, továbbá az elégtelen pihenés miatt számos egészségügyi probléma is nagyobb eséllyel alakul ki.

A környezet sokat számít

A hálószoba ideális esetben a nyugalom szigete. Erre szükség van a megfelelő pihenéshez és az esti megnyugváshoz. Nem célszerű például munkára, tanulásra használni az ágyunkat - ezeket intézzük inkább az íróasztalnál vagy a nappali kanapéján.

Emellett a berendezés is fontos: érdemes nyugtató elemeket elhelyezni, melyek segíthetik a mentális megnyugvás folyamatát. Erre ideálisak a különféle festmények, ezek közül is a tájképeknek van a legjobb hatása.

Kerüljük a kütyük használatát elalvás előtt!

A különféle elektronikai eszközöket célszerű alvásidő előtt 1-2 órával már mellőzni, ugyanis a lefekvés előtti használat ronthatja az alvás minőségét. Ennek hátterében kettős ok áll.

Az elsődleges probléma a képernyőkből érkező kék fény, mely felborítja a cirkadián ritmust. Ezáltal a szervezetünk összezavarodik, és nem kezdi el termelni az elálmosodást és lecsendesést elősegíti hormonok és ingerületátvivő anyagok termelését az est közeledtével.

A másik gond a stimuláló hatás. A vibráló fények, éles hangok és felkavaró tartalmak serkentik az agy működését, továbbá az érzelmeinkre is hatással vannak. A nyugodt alváshoz nem erre, hanem a gondolataink és lelkünk lecsendesítésére van szükség.

Az esti rutin egy elcsépelt, de nagyon is működőképes dolog

Egy egyszerű esti mozzanatsor nagyban segítheti a pihentető álmok megjelenését. Ez lehet egy forró fürdő, egy finom tea, naplóírás vagy olvasás is. A lényeg, hogy a tevékenység segítsen elterelni a gondolatainkat a nap eseményeiről.

Egy egyszerű rutin következetesen végezve akár önmagában is álmosságot okozhat, így érdemes bevezetni néhány rituális lefekvési tevékenységet.

A fentiekből is látható, hogy a jó alvásért sokat tehetünk. Ha álmatlan éjszakák gyötrik, mindenképp próbálja ki a fentebb említett tanácsokat, ugyanis hiába tűnnek külön-külön apróságnak, összeadódva mégis pozitív változásokat hozhatnak életünkbe. (X)