Életünk egyharmadát alvással töltjük el, és tudjuk, az alvás jót tesz egészségünknek. A kutatások azt is bebizonyították, hogy nem csak az alvás mennyisége és minősége számít, hanem az is, hogy milyen testhelyzetben alszunk éjjel.
A stabil oldalfekvés elég gyakori testhelyzet alvás közben, a szakértők szerint van előnye, valamint hátránya is. A stabil oldalfekvés és az ehhez hasonló testtartás csökkenti a gyomorsavat és annak visszaáramlását, valamint jó hatást gyakorol az emésztésre is. Ez az alvási pozíció segít a reflux betegségben szenvedőknek is, elsősorban akkor, ha a bal oldalunkon fekszünk.
A „hulla” pozíció, vagyis a háton fekvés jó választás lehet azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek, hiszen ebben a pozícióban a testsúly egyenlően oszlik el, és ugyanannyira nyomja mindegyik területet. Azonban ez a pozíció kiváltja a horkolást, különösen a túlsúllyal szenvedő felnőtteknél, és gyakran előfordulhat ebben a testhelyzetben az alvási apnoé is, amely legalább 10 másodperces légzéshiánnyal jár. Szakértők szerint akik a hátukon alszanak, jóval alacsonyabb a véráramban lévő oxigénszintjük, amely problémát okozhat a szív- vagy tüdőbetegek, asztmások esetében. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ha így szeretünk aludni, akkor mindenképp egy kemény párnát válasszunk, hiszen ha a nyak és a vállak nincsenek megfelelően alátámasztva, akkor másnap reggel komoly fájdalmakkal ébredhetünk.
A magzat-póz nagyon jó a derékfájás ellen, azonban nyaki és fejfájás szempontjából kedvezőtlen. A szakértők véleménye alapján ez a legelterjedtebb alvási pozíció. A magzat pozíció felvétele segít abban, hogy ellensúlyozzuk a hát- és derékfájást, hiszen ebben a pozícióban ellazulnak a csigolyáink. Ugyanakkor nagyon kell figyelni arra, nehogy a nyak és a fej lejjebb legyen a többi testrésznél, mert akkor arra nehezedik a nyomás, amely izom-, fej-, és nyakfájást eredményezhet reggelre. Ebben a testhelyzetben is a párnán van a hangsúly, a szakértők szerint olyat érdemes választani, amely megfelelően alátámasztja a nyakat és a fejet, illetve kitölti a közöttük lévő űrt, hogy a nyak és a gerinc egyenesben legyen.
A hason fekvés is kedvelt alvási pozíció, és rendkívül jó a horkolás ellen. Arra kell figyelni, hogy a nyak és a gerinc egyenesen legyen, mert akkor nem nyomódnak el annyira az idegek.
Egészséges ember esetében mindegy, hogy milyen testhelyzetben alszik, legyen ellazulva, találja meg a számára legkényelmesebb pozíciót – javasolják az orvosok.
(Az Egeszsegeseletmod.com és a Webbeteg.hu felhasználásával)
