A szabadtéri sétákhoz mindig válasszunk a kinti hőmérsékletnek megfelelő, melegben lenge, világos anyagból készült öltözetet. Nagyon fontos, hogy a fejünket védjük a napsugaraktól, használjunk kalapot, könnyű anyagból készült fejfedőt.
Amennyiben ruhánk nem takarja el vállunkat, karunkat, használjunk bőrtípusunknak megfelelő fényvédő krémet. Az idősebbek vagy a szívpanaszokkal küszködők kerüljék a szabadban való sétát dél körül, 11 és 17 óra között.
A gyerekek esetében is nagyon fontos odafigyelni a megfelelő öltözékre – figyelmeztet dr. Szén Annamária gyerekgyógyász. A csecsemőket elég egy vékony réteg, lehetőleg pamutból készült ruhácskába öltöztetni. Egyéves korig kerüljük a kisgyerekek napoztatását, és mindig használjunk megfelelő fényvédő krémet a baba bőrének védésére. A szülőknek nem szabad elfelejteniük a gyerekek hidratálásának fontosságát sem. A teák, nyers gyümölcsök fogyasztása mellett fontos megfelelő szénsavmentes vizet is fogyasztania a gyereknek.
A napi legalább két liter szénsavmentes víz fogyasztása a felnőttek számára is nagyon fontos. Melegben kerüljük a tea, kávé és szeszes italok fogyasztását – hívja fel a figyelmet dr. Kováts Gizella belgyógyász.
Nyári napokon az étkezéseink inkább könnyű, gyümölcs- és zöldségalapúak legyenek. Ajánlottak ilyenkor a hideg gyümölcslevesek, a nyers zöldségből készített saláták, a könnyű főzelékek vagy zöldséglevesek. Soha ne használjunk majonézt az ételhez meleg nyári napokon. Próbáljuk meg ételeinket, salátáinkat majonéz nélkül készíteni. A tejtermékek közül fogyaszthatjuk a savanyú tej különböző változatait: szána, kefir, joghurt, és kerüljük a friss édes tejet. Az ordát, juhsajtot, túrót megbízható forrásból vásároljuk. A friss, mosott gyümölcsök fogyasztása mindenkor ajánlott, ám figyeljünk oda arra, hogy ezek külön étkezést képezzenek. A főétkezések után közvetlenül megevett friss gyümölcs puffadást okozhat. Ezért ezeket étkezések előtt egy órával fogyasszuk inkább.
(Dr. Fogolyán Kristóf Megyei Kórház)
