Folyadékfogyasztás nyáron

2014. július 21., hétfő, Életmód

A kiegyensúlyozott táplálkozásnak a megfelelő folyadékfogyasztás is részét képezi. Szervezetünk a nap során folyamatosan vizet és ásványi sókat veszít, amit a kellő mennyiségű víz, illetve vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztásával pótolhatunk.
 

A szervezet víztartalma a kor előrehaladtával egyre csökken. Az újszülött szervezete 72, a felnőtté átlagosan 60, míg az idős emberé csupán 50 százalék vizet tartalmaz, amelynek legnagyobb hányada sejten belül, kisebb része sejten kívül található (vérplazma, nyirok, vizelet, nyál, emésztőnedvek, orrváladék, könny és izzadság). A víz élettani szerepe sokrétű, többek között lehetővé teszi a vérkeringést, befolyásolja a vér összetételét, szabályozza a vérnyomást, részt vesz a tápanyagok, a salakanyagok és a gázok oldásában, szállításában, befolyásolja a sav-bázis egyensúlyt, köz­reműködik a szervezet állandó, belső hőmérsékletének szabályozásában.
A víz szervezeten belüli egyensúlyi állapotát több tényező is befolyásolja, például az aktív sporttevékenység, a nehéz fizikai megterhelés, az éghajlat, a külső hőmérséklet, a szaunázás, a sírás, a láz, a hasmenés vagy a hányás. Ha a vízháztartás egyensúlya megbomlik akár a vízfelvétel csökkenése, akár a vízleadás fokozódása miatt, a szervezet kiszárad. Már kétszázalékos folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, ítélőképesség, megjelennek a kiszáradás első tünetei (fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság).
A szomjúságérzet a folyadékegyensúly fenntartásának egyik legfontosabb ingere, amely sürgős vízpótlásra figyelmeztet. A kánikula okozta rosszullét, szédülés, ájulás elkerülése érdekében ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk. Már a nyelv, száj kellemetlen kiszáradása előtt igyunk valamilyen folyadékot.
A napi folyadékszükséglet kielégítésére a legalkalmasabbak: csapvíz és ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglevek cukor nélkül, gyümölcstea cukor nélkül, ízlés szerint friss citromlével ízesítve, tej és folyékony tejtermékek, levesek, főzelékek, mártások, gyümölcsök, zöldségek. Az alkohol és a cukrozott üdítőital fokozza a szomjúságot, ezért nem ajánlott a folyadékszükséglet fedezésére. Túlzott és rendszeres fogyasztásuk ráadásul túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.

(Az Oeti.hu felhasználásával)

Hozzászólások
Támogassa a Háromszéket! Önnek is fontos, hogy megbízható, hiteles forrásból tájékozódjék? Szeret elemzéseket, véleményanyagokat olvasni? Jobban meg akarja ismerni Székelyföld múltját, természeti, kulturális értékeit? Szívesen olvas a háromszéki művelődési életről, új könyvekről, színházi előadásokról? Szereti az alkotó emberekkel, vállalkozókkal, pedagógusokkal, sportolókkal készült interjúkat? A Háromszék napilapnál azért dolgozunk, hogy tartalmas olvasmányokat kínáljunk Önnek.
Ha Önnek is fontos a Háromszék, kérjük, adományával támogassa lapunk internetes kiadását.
Szavazás
Mi a véleménye az Ilie Bolojan által bejelentett megszorításokról?








eredmények
szavazatok száma 1138
szavazógép
2014-07-21: Életmód - :

Egészségesen nyaralás alatt is (Nyári utazási tippek)

Nyáron mindenki szeret utazni, azonban egy megfázás, vírus, esetleg hasmenés beárnyékolhatja a pihenésre szánt időt. Hogy az egész család számára felhőtlenül teljen ez az időszak, érdemes néhány alapvető dologra odafigyelni, főleg, ha Európán kívülre utazunk.
 
2014-07-21: Sport - :

Öt magyar érem (Kajak–kenu)

Három arany-, valamint egy-egy ezüst- és bronzérmet szerzett a magyar csapat szombaton a Szegeden zajló ifjúsági és U23-as kajak-kenu világbajnokság első döntős napján.